電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 ダイエット
-
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
汁物
冷凍野菜で ほうれん草とコーンのコンソメスープエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
43.7
g
糖質
39.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
593
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
75
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
43.7
g
糖質
39.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
593
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
75
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
ホールコーン(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
