家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
-
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
650
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
92
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
650
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
92
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
