レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
60
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
60
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん15.0 g
-
酒10.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
