たんぱく質アップ 豚肉のオーロラソースあえ + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
たんぱく質アップ 豚肉のオーロラソースあえエネルギー191 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗と鶏むね肉の中華あえエネルギー92 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
22.1
g
炭水化物
64.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
94
mg
リン
464
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
22.1
g
炭水化物
64.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
94
mg
リン
464
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.2 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
