鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆とコーンのカリッと揚げ焼きエネルギー131 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
141
mg
リン
309
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
141
mg
リン
309
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
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ミニトマト5個 (51 g)
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しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
ホールコーン20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
中濃ソース3.0 g
-
小麦粉13.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
