卵となすのチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 骨粗しょう症 貧血対策
-
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
主菜
卵となすのチリソース炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
951
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
65
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
951
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
65
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
