豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 814kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 134.1g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 814kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 134.1g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのきんぴらエネルギー55 kcal食塩0.7 g -
デザート
ブルーベリーバナナヨーグルトエネルギー75 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
814
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
134.1
g
糖質
119.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
133
mg
リン
509
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
814
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
134.1
g
糖質
119.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
133
mg
リン
509
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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サニーレタス2/3枚 (35 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
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にんじん21 g
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バナナ1/2本 (67 g)
-
ブルーベリー(冷凍)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
小麦粉1.0 g
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油2.0 g
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Aしょうゆ6.0 g
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A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
