鶏むね肉で作る 和風おろしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉で作る 和風おろしハンバーグエネルギー215 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
74
mg
リン
332
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
74
mg
リン
332
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏むねひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒胡椒0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
