塩鮭と大根のことこと煮 + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 更年期 中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
塩鮭と大根のことこと煮エネルギー125 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこと油揚げのごまみそあえエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
汁物
うま味しっかり しめじの豚汁エネルギー52 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
53.4
g
糖質
44.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
90
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4013
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
13.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
53.4
g
糖質
44.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
90
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4013
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
13.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
