鱈の和風彩り野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
主菜
鱈の和風彩り野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.5 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
91
mg
リン
438
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
91
mg
リン
438
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
オクラ6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
