ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 更年期
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
852
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
58
mg
リン
255
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
852
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
58
mg
リン
255
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
トマト2/3個 (100 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
