調味料不要 さば缶と梅干しの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
23.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
727
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
75
mg
リン
372
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
23.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
727
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
75
mg
リン
372
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
梅干し1/2個 (4.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.5 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
豚こま肉70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
