枝豆としらすの混ぜご飯 + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
120
mg
リン
388
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
120
mg
リン
388
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
むき枝豆(冷凍)40 g
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま2.5 g
-
はちみつ21.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
