大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 骨粗しょう症 貧血対策
-
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
主菜
大根の豚肉巻きで甘辛煮エネルギー237 kcal食塩1.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
71
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
71
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根6cm (180 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
