失敗しない味付け卵 煮卵 + 4 品
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃのバターしょうゆあえエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとほうれん草のみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
81
mg
リン
222
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
81
mg
リン
222
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (110 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ20.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
