お麩入り 和風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
主菜
お麩入り 和風オムレツエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
主菜
たらとじゃがいものみそミルク煮エネルギー129 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
107.0
g
糖質
94.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
116
mg
リン
482
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
107.0
g
糖質
94.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
116
mg
リン
482
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.8 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
焼き麩20個 (10.0 g)
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
