ヒレ肉で厚切りポークチャップ + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヒレ肉で厚切りポークチャップエネルギー197 kcal食塩1.4 g -
副菜
新玉葱とササミのサラダエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンと桜海老の炒め物エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
422
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
422
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
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しめじ1/3パック (33 g)
-
サラダ菜(あれば)2枚 (18 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
Cかつお節0.1 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油7.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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砂糖1.7 g
-
Bりんご酢4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ4.0 g
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Bみりん2.0 g
-
Bごま油3.0 g
-
Cごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
