電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高尿酸血症 狭心症 脂質異常症
-
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカとしいたけのおかか炒めエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
101.2
g
糖質
91.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
55
mg
リン
206
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
101.2
g
糖質
91.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
55
mg
リン
206
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
