おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 3 品
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い CKD（ステージ２） 腎機能の値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
38.3
g
糖質
31.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
118
mg
リン
291
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2218
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
38.3
g
糖質
31.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
118
mg
リン
291
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2218
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
大根おろし5cm (150 g)
-
茹でたみつ葉3.3 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.7 g
-
白こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
砂糖8.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
