塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 14.4g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
29.8
g
糖質
15.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
80
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
29.8
g
糖質
15.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
80
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
しらす干し5.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
