簡単 回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
22.3
g
糖質
17.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
230
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
22.3
g
糖質
17.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
230
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
七味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
