簡単 和風おろしオムライス + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
68
mg
リン
381
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
355
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
68
mg
リン
381
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
355
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
卵・乳製品
-
卵2個 (95 g)
-
とろけるチーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
温かいご飯120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
油適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
