脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
青菜のポン酢和えエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
デザート
簡単 キウイヨーグルトアイスエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
97.5
g
糖質
90.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
59
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
97.5
g
糖質
90.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
59
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (3.3 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
キウイ(完熟)2/3個 (71 g)
-
レモン汁1/8個 (11 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味ポン4.0 g
-
砂糖10.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
