雑穀ご飯の炊き方 + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 糖尿病（2型） 逆流性食道炎
-
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主食
雑穀ご飯の炊き方エネルギー227 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
91.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
128
mg
リン
341
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
91.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
128
mg
リン
341
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
米60 g
-
雑穀(五穀)6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
