えびと青梗菜の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
5.2
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
715
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
68
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
5.2
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
715
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
68
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで100g/人程度)94 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒10.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.4 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
