カット野菜で 鮭のちゃんちゃん炒め + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カット野菜で 鮭のちゃんちゃん炒めエネルギー206 kcal食塩1.0 g -
副菜
ズッキーニのスペインオムレツエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぶとお揚げさんのおみそ汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
828
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
76
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
828
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
76
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (36 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カット野菜90.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
