豆腐入りかつおのふわふわつくねバーグ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 逆流性食道炎 高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐入りかつおのふわふわつくねバーグエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
114
mg
リン
349
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
114
mg
リン
349
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
