簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
25.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
86
mg
リン
457
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
25.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
86
mg
リン
457
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
