キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のくるみ味噌和えエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
汁物
小松菜のかき玉みそ汁エネルギー50 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
94
mg
リン
356
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
94
mg
リン
356
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/3束 (110 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
無塩くるみ8.0 g
-
A甜菜糖1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
A西京みそ(白みそ)9.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
