鮭と小松菜の甘辛ぽん酢炒め + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：逆流性食道炎 慢性便秘症 ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭と小松菜の甘辛ぽん酢炒めエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
910
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
73
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
910
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
73
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
