厚揚げと大根のみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げと大根のみそ煮エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
109
mg
リン
330
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
109
mg
リン
330
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油6.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
白すりごま3.5 g
-
塩0.1 g
-
ポン酢5.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
