野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
副菜
チョレギサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
875
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
56
mg
リン
225
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
875
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
56
mg
リン
225
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
