しいたけの肉詰め焼き ゆずこしょう風味 + 2 品
- 3 品
- 167kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 167kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
64
mg
リン
211
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
64
mg
リン
211
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ(1人3個)5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(しいたけ用)6.0 g
-
ゆずこしょう(ひき肉に入れる)4.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
