ささみとブロッコリーのあっさりトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
30.0
g
糖質
19.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
74
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
30.0
g
糖質
19.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
74
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
枝豆(冷凍)18 g
-
ホールコーン10.0 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(水煮)45.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩1.2 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
