きなこヨーグルト + 5 品
- 6 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 19.3g
- 6 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 19.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
芽キャベツのアーリオオーリオ風エネルギー62 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
じゃがいもと白菜のみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
1992
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
201
mg
リン
609
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
408
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
375
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
592
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
1992
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
201
mg
リン
609
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
408
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
375
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
592
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
芽キャベツ5個 (50.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁10.0 g
-
白菜2枚 (210 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
-
納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
昆布茶1.5 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
