鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
10.6
g
糖質
6.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
669
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
66
mg
リン
193
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
10.6
g
糖質
6.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
669
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
66
mg
リン
193
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
鯖60 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
