豚肉のみそ漬け ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
主菜
豚肉のみそ漬け ホイル焼きエネルギー219 kcal食塩1.1 g -
副菜
ノンオイル 塩レモンドレッシングサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
25.5
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
903
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
25.5
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
903
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)85.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さんま用)1.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
