鮭とじゃがいもの照り焼き炒め + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
25.9
g
糖質
17.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
84
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
25.9
g
糖質
17.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
84
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
