里芋と人参のあんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
38.7
g
糖質
30.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1894
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
102
mg
リン
385
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
38.7
g
糖質
30.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1894
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
102
mg
リン
385
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
里いも3.5個 (180 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒10.5 g
-
Aだし汁120.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
