たらのチーズクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い
-
主菜
たらのチーズクリーム煮エネルギー236 kcal食塩1.4 g -
副菜
ツナマヨコーンの大根サラダエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
49.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
81
mg
リン
503
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
49.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
81
mg
リン
503
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
パセリ(みじん切り、お好みで)0.3 g
-
酒15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
