マスタード醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 15.0g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
31.9
g
糖質
16.8
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
116
mg
リン
355
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
31.9
g
糖質
16.8
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
116
mg
リン
355
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
牛もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(ドライパック)60.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
マスタード2.0 g
-
カレーパウダー1.0 g
-
粉末のガーリック0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
