大根が主役 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
28.3
g
糖質
20.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
91
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1899
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
28.3
g
糖質
20.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
91
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1899
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(又は水戻ししたわかめ)30.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
A和からし(チューブ)1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢10.0 g
-
A味噌(白味噌)3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.1 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
