塩分控えめ 麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
汁物
うまみたっぷり レタススープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
赤身豚ひき肉60.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
