脂質控えめ 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット 関節リウマチ
-
主菜
脂質控えめ 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.8 g -
汁物
わかめとエリンギのスープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
170
mg
リン
421
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
404
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
170
mg
リン
421
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
404
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
