たらの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：産後（混合栄養）
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
汁物
えびと小松菜の中華スープエネルギー66 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とツナのあえものエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
97.3
g
糖質
90.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
105
mg
リン
450
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
97.3
g
糖質
90.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
105
mg
リン
450
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
春雨10.0 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
むきえび(冷凍)38 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素1.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
