トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 5 品
- 6 品
- 672kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 672kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
風味豊かなちくわの青海苔焼きエネルギー58 kcal食塩1.1 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパンで 鮭の塩焼きエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
829
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
122
mg
リン
539
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
829
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
122
mg
リン
539
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ45.0 g
-
青海苔0.2 g
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
