めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧 脂質異常症 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
キャベツとにんじんのみそ汁エネルギー30 kcal食塩0.9 g -
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんの黒こしょう焼きエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
98.2
g
糖質
86.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
85
mg
リン
449
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
98.2
g
糖質
86.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
85
mg
リン
449
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
れんこん100 g
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油6.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.3 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
砂糖10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
