豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 更年期 中性脂肪が高い 慢性便秘症
-
汁物
ねぎのスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
65.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
80
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
65.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
80
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
