アスパラガスと豚肉のレモン炒め + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
アスパラガスと豚肉のレモン炒めエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とりんごのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
53.6
g
糖質
46.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
61
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
53.6
g
糖質
46.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
61
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン汁1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
りんご(皮付き)43 g
-
レモン汁7.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.4 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
