調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
梅ヶ枝餅エネルギー91 kcal食塩0.0 g -
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
春野菜の天ぷらエネルギー137 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(130g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
69
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
69
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
新ごぼう1/8本 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こしあん25.0 g
その他
-
白玉粉12.5 g
-
天ぷら粉適量
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
